serie po kg

Jeżeli miał bym docelowo 110 to zrobił bym 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką [...]

Robię też z klatka bicki 10 kg hantel 3 ćwiczenia po 3 serię oraz tricek to samo i barki . Jeżeli chodzi o dietę jem w równych odstępach .

Mam postęp w ramieniu z 42 cm na 43 cm . Widoczne żyły które co trening robią sie coraz grubsze .zgubiłem 1 kg .spodnie robią się luźne . To efekt robienia brzuszkow .przerwy 50 s .zaczynałem robić od 40 sklonow teraz 70 lub ile mogę i jeszcze dolozylem dwa ćwiczenia po 4 i trzy serię polbrzuszki góra 40.30.25.20 i dół 30.25.20 oczywiście staram [...]

[...] do tej pory robiłem tylko pompki i brzuszki Rozumiem, że SS oznacza SuperSerie i ze jak wykonam np 20 pompek to odrazu po ich wykonaniu przystępuje do rozpiętek i tak 4 serie. Postaram się w wolnym czasie zrobić sztange domowym sposobem (beton i rurka) i wykonywac tym cwiczenia na klate. Poszukam jeszcze jakichs cwiczeń do wykonania w [...]

a pmietasz jaką serie miałeś i termin ważności ?jaką dawke brałeś i ile kg uzyskałeś po tym

za czasów gdy jarałem się treningiami ktore były bardziej siłlowe bez problemu robiłem serię pompek na poręczach 5-10 powt z ciężarem masy ciała >80 kg + 40-45kg doczepionego ciężaru,to były czasy@-) obecnie od 6 lat po kontuzji powaznego skręcenia łokcia , mogę praktycznie pomarzyć o robieniu pompek na poręczach z ciężarem masy ciała :(

To tak moj trening na klate aktualny to Wyciskanie Sztanga 50x9 70x7 90 x5 to rozgrzewka potem 110 kg 3x po 3 serie I Wracam spowrotem do 50 tylko z 1 ruchem wiecej. Nastepne 3 cwiczenia nie mniej niz 8 powotrzen a nie wiecej niz 12. Wczensiej oczywiscie mialem inne treningi efekt jest taki sam tylko ze na tym idzie mi sila dobrzea klatka nie [...]

Rozgrzewka: 60x8 60x8 60x8 Serie 80x4 90x3 100x3 110x3 120x3 125x2 130x2 140x1 145x1 100xMax Tak trenowałem klatke i robiłem co jakiś czas maksy rekord 150kg.Dokladalem po 2,5 kg jak fajnie szło ale ostanio juz czuje lokcie,barki i lekkie rwanie w klatce i sila mi spadla bo 140x2 szło na świeżo a teraz ledwo na 1. Ten trening wykonywałem 3 razy w [...]

[...] jak mam byc szczery to juz od dawna nie sprawdzam maksow. Po 100 kg na klatke mam gdzies czy wezwme 120 czy 140/ Duzo bardziej dla mnie wartosciowe jest kiedy widze, ze w poszczegolnych cwiczeniach ostatnia serie robie wiekszymi ciezarami i to jest dla mnie wyznacznik. Wesolych/ P.s Szczesliwi ludzie, ktorzy nie cwicza pod presja rekordow...

A podczas ćwiczeń np. na barki niby nalezy robić po 20 powtórzeń w serii ,a jeśli pierwszą i druga serie robie lajtownie cięzarem 27 kg ,a później zwiększam o 5kg aż do 5 serii i w tych seriach dalszych nie wyciągam już tych 20 powtórzeń to powinienem ograniczyć progresję z ciężarem ?

Ja to inaczej widzę. Jeśli jedziesz na przedtreningówce cały np. miesiąc, to wracając po niej do treningów będziesz czuł, że ciężary którymi robiłeś serie na pobudzeniu, są wiele cięższe na sucho. Pomiędzy jednym dniem a drugim raczej bym tego nie zauważył na kg. Mnie np. ładnie czesał Shock, gdzie opinii złych o nim nie mało, że słaby i że coś [...]

Ja to inaczej widzę. Jeśli jedziesz na przedtreningówce cały np. miesiąc, to wracając po niej do treningów będziesz czuł, że ciężary którymi robiłeś serie na pobudzeniu, są wiele cięższe na sucho. Pomiędzy jednym dniem a drugim raczej bym tego nie zauważył na kg. Mnie np. ładnie czesał Shock, gdzie opinii złych o nim nie mało, że słaby i że coś [...]

[...] poczatek bedziesz robil prawidlowo ok 10-12 powtorzen z czasem bedzie lepiej mozesz dobijac to cwiczenie podciagnieciami zgietych nog do klatki dotykajac nia kolan. to sa 4 serie 2 cwiczenia lub dobijacz.w domowych warunkach dobre sa rowniez tak zwane scyzoryki- jesli nie wiesz podciaganie w jednym momencie glowy i nog i spotkanie ich w polowie [...]

Trenuje LA ale na treningach nie robimy nic na bicepsa. Dlatego dodatkowo robie sobie w domu w dni beztreningowe. Wychodzi 3 razy w tygodniu. Robie serie 5x10 na sztangielce 15 kg. Bol jest tym mocniejszy im bardziej "poziomo" trzymam nadgarstek przy cwiczeniu. Ponadto niejest to chyba bol w miesniu ale w kosci. Zastanawiam sie czy to [...]

A co chodzi jeśli trenując klate (na pufach w pokoju) na sztange biore na serie ledwo 35 kg ? NIe jest to za mało ? Czy po prostu mam słabe mięśnie nie wyćwiczone jeszcze i jak stopniowo poprawiać?

[...] bojach-konkretnie w kg? co robiles ostatnio? ile przytyles przez te pare m-cy? teraz plan. 1. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. 2. podajesz serie-podaj tez zakres powtorzen.te dwa parametry sa scisle ze soba powiazane. jesli miales na mysli zwykly plan calosciowy,to przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach [...]

[...] meta uske 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nieznma 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 175 -przysiad:na serie 68

Do Zambo19 mam pytanko a jeżeli robił bym 4 serie z obciążeniem 50 kg po 7-8 razy z przerwami co 1-2 minuty leżąc i wyciskając oczywiście dało by to jakiś efekt????

[...] + meta. 3 deca 10 ml eap + 20 testosteron prolangatum + meta. 4 boldenon 10 ml eap + 10 testabolon eap + 10 omka. Trening typowo na masę cel ten sam. przerwa między cyklami to jakieś 3.5 miesiąca. ciężko złapać masy ostro chudne po melanżach ale ostrych ale teraz 0 picia:D No zarasta sie trochę. Maksymalnie kończyłem serie 107.5 wyciskałem 130 kg

[...] -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie rozgrzewkowe...zacznij od zanizonych ciezarow i co trening dokladaj 2,5 kg. Trening stosuj 6-8 tygodni,nastepnie wprowadz modyfikacje badz tez rozlóz na plan A i B [...]